Как правильно делать классический массаж спины

Массаж всегда считался одним из лучших методов релаксации и профилактики различных заболеваний. Не говоря уже о том, что массаж также способен оказывать лечебный эффект на человека.

Речь в статье пойдет о технике выполнения классического массажа спины, который смогут выполнить даже новички, находясь у себя дома.

Человек – существо прямоходящее, очень много времени проводит в положении сидя или стоя. Все это влияет на наш позвоночник, поэтому любое переутомление мы сразу ощущаем болями в спине. Даже если позвоночник не болит и вы не чувствуете особенной усталости, расслабляющий классический массаж спины никогда не повредит в том случае, если он правильно выполнен.

Приготовления к массажу

• Сперва стоит расположить массируемого на твердой ровной поверхности в положении лежа на животе. Массажу подлежит не только спина, но и шея, а также поясница и ягодицы. Необходимо помнить, что нельзя делать массаж в течение двух-трех часов после принятия пищи. Также перед процедурой нужно принять душ, чтобы кожа была чистой.
• Место для проведения массажа должно быть чистым и удобным как для массажиста, так и для массируемого.
• Для того, чтобы руки лучше скользили по поверхности тела, можно использовать специальное массажное масло или крем. Также рекомендуется использование противовоспалительного геля, если есть соответствующие показания.
• Перед началом массажа стоит выяснить, есть ли у массируемого противопоказания к массажу. О них вы узнаете далее из статьи.
• Необходимо внимательно осмотреть спину на наличие воспалений, родинок, папиллом и прочего, чтобы исключить травмирование данных областей.

Техника выполнения

Техника выполнения классического массажа спины несложная, необходимо запомнить всего шесть простых приемов:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• «пиление»;
• «раскатывание»;
• похлопывание.

Для начала тело нужно разогреть, поэтому массажист двумя руками аккуратно поглаживает спину, начиная с поясницы, вдоль позвоночника, затем переходит на лопатки, а после по краям спины возвращает руки вниз. Движения должны быть плавными и легкими, не допускается излишнее надавливание. Поглаживание стоит выполнять недолго, хватит 3-4 движений.

Затем спину массируемого нужно растереть. Идеально для этого подходит поверхность ладони. Достаточно будет трех движений.

После растирания массажист переходит к более активным движениям – «пилению». Данный прием выполняется с помощью ребра ладони, при это рука скользит по спине массируемого перпендикулярно, продольно, и по боковой части спины.

Далее стоит проработать каждую сторону спины по отдельности. Сначала массируется правая сторона в течение дести минут, затем те же манипуляции повторяются на левой поверхности спины.

Затем идет переход к разминанию боковых поверхностей спины. Стоит помнить, что глубокий массаж делается только в тех частях спины, которые имеют толстую мышечную прослойку. Не нужно проводить разминание вдоль позвоночника, поскольку его можно травмировать. Разминать спину надо продвигаясь от таза в сторону подмышечной области.

Далее можно слегка растопырить пальцы и проделывать движения наподобие строгания вдоль межреберных промежутков. Надавливать сильно при этом нельзя. Движения должны быть направлены от позвоночника вниз, но начинать нужно в районе таза, постепенно переходя к лопаткам.

Качественно проработайте лопаточную зону, выжимая мышцы большими пальцами и ладонями.

Еще одним полезным движением является следующее: вам нужно захватить пальцами участок мышечной ткни и постепенно, перекатывая его как волну, перебирать пальцами и подниматься вверх от таза к воротниковому отделу. Зону непосредственно вдоль позвоночника трогать не нужно.

Далее можно размять спину обеими руками в сторону подмышечных впадин: сначала с одной стороны, а потом и со второй.

В конце можно аккуратно применить технику разминания вдоль позвоночника, проработать длинную мышцу спины справа и слева. Движения при этом должны быть мягкими и не травматичными.

В завершение применяется прием похлопывания. Кисти рук необходимо расслабить, а ладонями легонько простучать по спине.

Также можно проработать с помощью растирания и «пиления» воротниковую зону. Движения должны начинаться в плечевой области сбоку и заканчиваться у основания черепа.

В конце нужно постепенно снижать интенсивность движений, легко растереть поверхность спины.

Правила выполнения движений

Для правильного исполнения необходимо запомнить следующие уроки классического массажа спины:

• массажировать спину нужно с нижнего отдела, постепенно продвигаясь вверх к плечевой зоне;
• если движения идут вверх, то они выполняются внутренней поверхность ладоней, а если вниз – наружной;
• руки при массаже должны быть теплыми и расслабленными;
• сохраняйте контакт с кожей массируемого на протяжении всего сеанса массажа;
• приемы должны сменяться плавно;
• растирание производится продольно столбу позвоночника;
• как и в начале, в конце массажист выполняет поглаживание, но в конце оно должно чуть более интенсивным;
• предельно осторожно похлопывайте спину в области расположения почек.

Польза классического массажа спины

Классический массаж спины очень полезен. Во-первых, он расслабляет и снимает стресс после долгого и напряженного рабочего дня.

Массирование кожи ускоряет циркуляцию крови и воздействует на центральную нервную систему. Происходит питание кожи, очищение ее от роговых чешуек, укрепляются сосуды, повышается упругость.

Мышцы становятся более эластичными и восприимчивыми к нагрузкам, повышается выносливость. Утомленные мышцы скорее восстанавливают свое состояние.

Из организма быстрее выводятся токсины, усиливается мочеотделение. Повышается количество гемоглобина в крови.

Массаж ускоряет обмен веществ, вследствие чего способствует похудению.

Противопоказания

Следует помнить, что ни в коем случае нельзя выполнять массаж при наличии хотя бы одного из перечня противопоказаний. Массажист должен в самом начале выяснить есть ли у массируемого следующие симптомы или заболевания:

• повышенная температура тела;
• инфекции;
• воспаление кожных покровов;
• кожные заболевания;
• опухоли;
• заболевания опорно-двигательного аппарата (в этом случае следует проводить специализированный массаж согласно показаниям).