Массаж воротниковой зоны: техника выполнения

Воротниковая область – одно из самых неподвижных мест на теле, в котором нередко возникают застои, отечность и защемление позвонков. Массаж воротниковой зоны помогает избавиться от этих недугов. При правильном проведении процедур можно избавиться от болевых ощущений в спине, плечах, шее и других проблем с шейно-воротниковой зоной.

Показания и противопоказания

Массаж позволяет нормализовать кровообращение, исключить застои и отеки в мышцах. Комплекс процедур эффективен для избавления от стресса, упражнения способны снять усталость после длительных и изнурительных физических тренировок, нагрузок на плечевую зону, избавить от головной боли. Но иногда неправильное воздействие на тело может привести к совершенно неожиданному результату. Итак, какими показаниями и противопоказаниями обладает массаж воротниковой зоны?

Показания к назначению процедур:

• невралгия, неврастения и другие расстройства нервной системы;
• преимущественно сидячая работа или учеба;
• бессонница;
• неприятные ощущения в районе верхней части спины и шеи;
• хондроз, артроз, сколиоз;
• гиподинамия.

Противопоказания, распространяющиеся на этот вид массажа: онкология; нарушение нормального функционирования внутренних органов; болезни кровеносной системы, тромбоз, нарушение гомеостаза; инфекционные заболевания, высокая температура тела (воспалительные процессы в организме); кожные инфекции.

В районе шеи и плеч находится сосредоточение жизненно важных систем, которые влияют на головной мозг. Поэтому при наличии противопоказаний специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от проведения процедур массажа.

Подготовка к массажу

Рекомендации:

1. Во время проведения процедур массажа воротниковой зоны используются следующие движения: растирания, разминания, вибрация и поглаживания.
2. Начинать и заканчивать сеанс следует с поглаживаний, большую часть должны составлять разогревающие движения.
3. Время первого сеанса – не более 15 минут. Впоследствии время может быть увеличено. Длительность одного упражнения – около 3-4 минут.
4. Для большей эффективности можно использовать специальное массажное масло либо травянистый настой. При повышенной жирности кожи очистите кожу спиртосодержащими средствами.
5. Для закрепления теоретической информации и правильного проведения процедур можно изучить технику массажа воротниковой зоны на видео.
6. Более эффективным является ручной способ проведения процедур, но также можно использовать различные приспособления: массажеры, ролики и массажные подушки.
7. Массаж при шейном остеохондрозе можно закрепить массированием плеч.
8. Во время сеанса можно посадить пациента рядом с высоким столом, положив его голову на подушку либо выполнять упражнения в лежачем положении. Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены.
9. Расслабляющий массаж проводится для регулирования эмоционального фона, косметический улучшает состояние кожи. Для предупреждения заболеваний используется профилактический вид процедур, для устранения болей и повышения подвижности шейной зоны проводят лечебный массаж воротниковой зоны.

Техника проведения

Методы воздействия:

1. Положите пальцы на линию, где заканчивается рост волос. Легкими поглаживающими движениями сделайте несколько круговых движений, постепенно увеличивая нажим.
2. Выполните несколько массирующих движений задней части шеи. Выпрямите ладонь, начните поглаживания боковой частью ладони.
3. Разомните область шеи подушечками пальцев, используя круговые активные движения. Перейдите на верхнюю часть шеи, затем сместитесь вниз.
4. Сделайте пощипывающий массаж области от одного до другого уха, затем – сверху вниз до спины.
5. Выполните скользящие движения вдоль всей воротниковой зоны. Массаж проводится сверху вниз и обратно.
6. Слегка зажмите кожу по бокам от позвоночника. Осторожно прощупывайте кожу, следуя вдоль по линии позвоночника. Выполните несколько поколачиваний кончиками пальцев.
7. Сожмите ладонь в кулак, поводите им по всей воротниковой зоне, постепенно усиливая давление.
8. Плотно обхватите плечевую мышцу, немного приподнимите ее. Слегка сдавите, активно массируя область шеи.
9. Следующее упражнение – растирания от плечевых суставов к основанию шеи. Сделайте несколько массирующих движений фалангами пальцев.

Массаж воротниковой зоны ребенку

Долгое нахождение в сидячем положении во время уроков и выполнения домашнего задания неизбежно приводит к возникновению застоев и перенапряжения воротниковой зоны у детей. Усталость, головные боли, неприятные ощущения в спине – все это может привести к серьезным нарушениям осанки, сколиозу. Массаж воротниковой зоны детям благоприятно влияет на здоровье растущего организма.

Во время процедуры используются преимущественно легкие движения без сильных нажимов и интенсивных движений. Начните массаж с поглаживаний от поверхности шеи до верхней части спины, постепенно увеличивайте давление, переходя на растирания и вибрацию. Для максимального воздействия на мышцы перейдите к разминающим движениям тремя пальцами. Внимательно следите за реакцией пациента: сильный нажим может принести неприятные болевые ощущения. В этом случае уменьшите силу давления.

Завершите комплекс растирающими и разминающими похлопываниями по верхней части спины, плечевым суставам. Время проведение процедур стандартное – 15 минут. Чтобы сделать упражнения правильно, посмотрите, как выполняется профессиональный массаж воротниковой зоны ребенку (видео).

Во время процедур движения необходимо выполнять сверху вниз. Не массируйте позвоночный столб – это категорически противопоказано.

Массаж во время беременности

В этот нелегкий период жизни тело женщины особенно чувствительно к прикосновениям. Правильное выполнение процедур позволит снять усталость и напряжение в плечах, улучшить мозговое кровообращение и разгрузить шею. Выполнять упражнения следует на протяжении 10-15 минут. Исходное положение – сидя. Закончить массаж воротниковой зоны при беременности можно на боку, при этом беременной женщине необходимо подложить дополнительную опору (подушку, одеяло или валик).

Используйте мягкие и осторожные движения. Допустимые техники: поглаживания, разминания и легкие растирания. Массировать верхнюю часть спины и шею можно с помощью медленных надавливаний, слегка растягивая мышцы плечевого пояса. Пройдитесь ладонями вдоль позвоночника, сделайте несколько круговых движений пальцами, но не прикасайтесь к позвоночному столбу. Закончите упражнения поглаживаниями и нежными прикосновениями.

Чтобы исключить возможные негативные последствия, проконсультируйтесь с лечащим врачом-гинекологом.

При наличии угрозы выкидыша, опухолей, проблем с пищеварительной системой, астмы, острых болей в спине, повышенной температуры, кожных и вирусных заболеваний массаж противопоказан. Исключите процедуры при наличии этих заболеваний.

Теперь вы знаете, как самому сделать массаж воротниковой зоны. С помощью этих несложных упражнений можно избавиться от болевых ощущений, усталости, напряжения и других симптомов болезней опорно-двигательного аппарата. Все, что вам необходимо – желание и несколько минут свободного времени ежедневно.

Массаж воротниковой зоны по методу Авериной Т. Е. — видео